{"id":2223,"date":"2019-12-05T09:00:46","date_gmt":"2019-12-05T09:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/pupiladobarao.com.br\/?p=2223"},"modified":"2025-10-18T22:07:19","modified_gmt":"2025-10-18T22:07:19","slug":"para-ansiedade-respiracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pupiladobarao.com.br\/?p=2223","title":{"rendered":"Para ansiedade, respira\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\u201cPara todas as coisas (…),<\/em><\/p>\n

para que fiquem prontas,<\/em><\/p>\n

paci\u00eancia\u201d<\/em>.<\/p>\n

(trecho da can\u00e7\u00e3o Diariamente<\/strong>, composi\u00e7\u00e3o de Nando Reis)<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 O ritmo cotidiano pode tornar-se um tanto vertiginoso diante das incont\u00e1veis demandas a que precisamos atender: fam\u00edlia, trabalho, neg\u00f3cios, amigos, estudos. N\u00e3o raro ouve-se algu\u00e9m desejoso de que o dia tenha mais de vinte e quatro horas. \u00c9 comum tamb\u00e9m encontrar relatos sobre procrastina\u00e7\u00e3o e perda de foco, devidas, em grande parte, \u00e0 distra\u00e7\u00e3o propiciada pelas redes sociais da modernidade. Diante de tanta correria, esquecemos de respirar corretamente e ficamos exauridos, sem vi\u00e7o e ansiosos. A ansiedade \u00e9 um sentimento que se instala quando algu\u00e9m se dissocia do presente (o \u00fanico tempo de se que disp\u00f5e de fato) para viver no futuro (incerto, que, ali\u00e1s, pode nunca chegar, ou chegar de modo diferente do esperado).<\/p>\n

Dia desses, passeando pelo Instagram,<\/em> encontrei um post<\/em> de algu\u00e9m que comentava o quanto sua ansiedade prejudicava o foco nos estudos. Fiquei pensativa sobre as causas da ansiedade. S\u00e3o muitas, a meu ver. Neste texto, por\u00e9m, decidi focar em apenas uma delas, nevr\u00e1lgica e bastante atual: a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0s redes sociais como causa prov\u00e1vel do aumento no n\u00edvel de ansiedade nas pessoas.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 problema algum em se ter uma vida virtual, desde que equilibrada e com limites bem delimitados. In\u00f3cuo \u00e9 o mau gerenciamento do tempo despendido em redes virtuais, subtra\u00eddo, talvez, de atividades necess\u00e1rias e inadi\u00e1veis no mundo real. Essas m\u00eddias foram criadas com o intuito de prover distra\u00e7\u00e3o \u2013 e mesmo algum alheamento \u2013 e, desse modo, podem provocar nos usu\u00e1rios um tangenciamento da vida real para a virtual. Basta um bipe \u2013 o lembrete sonoro de que chegou not\u00edcia, nova postagem ou tweet<\/em> \u2013 para gerar no usu\u00e1rio um senso de urg\u00eancia, uma quase obriga\u00e7\u00e3o de checagem imediata da tela. E l\u00e1 se vai a tarefa do mundo factual, \u00e0 qual ele deveria estar integralmente se dedicando com aten\u00e7\u00e3o plena. A rela\u00e7\u00e3o entre uso da rede e ansiedade \u00e9 diretamente proporcional:\u00a0quanto mais se usa aquela, mais esta aumenta, num infinito de retroalimenta\u00e7\u00e3o. H\u00e1 casos de indiv\u00edduos viciados eletronicamente. A este respeito, nada tenho a sugerir. Por\u00e9m, no que tange a desacelerar a mente agitada para tornar o processo de estudo mais eficiente, as pr\u00e1ticas que descreverei a seguir podem ser prof\u00edcuas. S\u00e3o duas t\u00e9cnicas simples: uma de relaxamento do corpo e outra de controle da respira\u00e7\u00e3o, ambas de execu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e segura, que cabem perfeitamente no intervalo entre um pomodoro de estudos e outro, vindo a somar pontos preciosos \u00e0 sua produtividade. Pessoalmente, pratico-as com frequ\u00eancia, sempre que preciso de uma recarga imediata de energia. Elas acalmam a agita\u00e7\u00e3o mental de pronto. Basta ajustar o seu timer<\/em> e colher os benef\u00edcios.<\/p>\n

Boas pr\u00e1ticas e bons estudos!<\/p>\n

* *<\/p>\n

SENTAR-SE EM SIL\u00caNCIO (1 a cinco minutos)<\/strong><\/p>\n

(A ideia, aqui, \u00e9 apenas observar sua respira\u00e7\u00e3o e aprofund\u00e1-la lentamente. N\u00e3o respire rapidamente, ou ficar\u00e1 com sensa\u00e7\u00e3o de enjoo e tontura! Respire de modo lento e procure deixar todo o ar sair dos pulm\u00f5es antes de uma nova inspira\u00e7\u00e3o.)<\/p>\n

Ajuste o rel\u00f3gio para o tempo que desejar.<\/p>\n

Espreguice-se.<\/p>\n

Sente-se.<\/p>\n

Cruze as pernas (se estiver no ch\u00e3o) ou mantenha as solas dos p\u00e9s em contato total com o ch\u00e3o (se estiver na cadeira).<\/p>\n

Repouse as m\u00e3os nas coxas.<\/p>\n

Mantenha a coluna bem esticada.<\/p>\n

Aponte o queixo suavemente para o peito, sem for\u00e7ar.<\/p>\n

Libere a tens\u00e3o dos olhos, da testa e da boca (deixe a l\u00edngua \u201cflutuar\u201d).<\/p>\n

Respire fundo, observando o ar entrar e sair calmamente: uma inspira\u00e7\u00e3o lenta, uma expira\u00e7\u00e3o lenta (sempre pelo nariz).<\/p>\n

Repita, at\u00e9 o tempo acabar.<\/p>\n

*<\/p>\n

RELAXAMENTO R\u00c1PIDO (5 minutos)<\/strong><\/p>\n

(Note que a ideia aqui n\u00e3o \u00e9 adormecer, mas soltar a tens\u00e3o do corpo e, respirando, relaxar os m\u00fasculos. M\u00fasculos relaxados acalmam a agita\u00e7\u00e3o mental. Este exerc\u00edcio \u00e9 melhor realizado direto no ch\u00e3o, sobre um tapete ou pano.)<\/em><\/p>\n

Sente-se com a coluna ereta.<\/p>\n

Apoie as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o, uma de cada lado do corpo.<\/p>\n

Aponte o queixo suavemente na dire\u00e7\u00e3o do peito.<\/p>\n

Respire profundamente por tr\u00eas vezes, inspirando e expirando (pelo nariz sempre), sem pressa.<\/p>\n

Encolha a barriga e dobre o peito sobre as coxas, tentando alcan\u00e7ar os p\u00e9s. Fique por alguns segundos e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Deite-se confortavelmente, com a face para cima.<\/p>\n

Apoie completamente no ch\u00e3o as n\u00e1degas e os ombros. Os joelhos apontam relaxadamente para fora, sem tens\u00e3o, e os calcanhares tocam o ch\u00e3o.<\/p>\n

Agora, deixe os p\u00e9s penderem naturalmente para fora.<\/p>\n

Respire normalmente, mas devagar. Perca-se na arte de respirar.<\/p>\n

Quando o tempo terminar, vire-se para o lado direito do corpo e aguarde uns 10 segundos, antes de se erguer.<\/p>\n

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